마른비만

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작성자노타이즐 조회 4회 작성일 2021-12-18 06:40:51 댓글 0

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이곳은 곧 마른 비만의 성지가 됩니다 I 마른비만 원인부터 솔루션까지 다 알려줌!

00:00 오프닝
00:27 마른비만 정의
01:17 꼭 짚고 넘어가야 할 부분
03:10 step.1 선택
10:30 step.2 운동
14:25 step.3 식단
17:53 최종 요점 정리

홈트계의 끝판왕
운동/필라테스 카테고리 1위! 힙으뜸 클래스101 들으러 가기
https://bit.ly/3eQfoMu

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으뜸대장 인스타그램
http://www.instagram.com/euddeume_

#심으뜸
#마른비만
#복부비만
힙으뜸 : 버금이들~ 어떤 선택을 하든 버금이들의 자유! 하지만 대장은 우리 버금이들이 선택과 집중의 맥락을 잘 이해하고 조금씩 꾸준히 실천으로 옮겼으면 하는 바람이에요.

특히, 마른비만에게만 효과적인 운동은 존재하지 않아요. 운동 가이드라인을 참고해서 체력수준에 맞추어 채널 내 모든 운동 컨텐츠를 무리없이 잘 수행해낼 수 있는 그날까지 꾸준히 실천으로 옮겼으면 합니다. 특히 '건강'을 기준으로 마른비만을 극복하기 위한 방향 설정을 했으면 좋겠어요.^^ 제 영상을 시청해주시는 모든 버금이들 언제나 고맙고 감사합니다.
김지영 : 좋은 영상 감사드려요!! 저도 복부가 튼실한^^.. 마른비만이고, 7개월간 주3회정도 헬스장다니면서 프리웨이트위주로 운동하고있는데 큰 변화가 없어서 조금 낙심하고 있었거든요. 영상으로 다시한번 의지를 다지는 기회가 된 것 같아요! 솔루션제시 감사 드립니다^^
Elena Ayoung Park : 이번 영상 너무 공감하면서 봤어요ㅠㅠㅠ 스트레칭부터 차근차근 너무 욕심내지 않고 해봐야겠어요!! 좋은 영상 감사해요!!!
wanimom : 와 진짜… 으뜸씨가 완전 딱! 정확히 짚어준 것 같아요. 제가 기초 체력을 먼저 기르는데 시간이 꽤 걸렸어요 운동을 전혀 안하던 사람이라.
그리고 요즘 드디어 근력유산소/덤벨 운동 하면서 식단도 조금씩 조절해 가기 시작했는데 제가 그 동안 배운 포인트들을 다 컨펌 해 주신 것 같아 계속 꾸준히 노력할 방향과 강도 조절을 잘 설정해 나갈 수 있을 것 같아요!! 완죤 감사해요~. 힘들지만 ㅜㅜ 할 수 있돠!
혜민유 : 진찌 댓글을 안 달 수 없는 정성가득한 영상이에요ㅠㅠ❤ 마른 비만 아니더라도 그냥 신체 개선을 원하는 누구든 도움 될만한 얘기인것 같아요 으뜸언니 정말 최고인 이유가 있는듯..

마른 비만인데 이 영상을 안 본다고?ㅣ마른 비만의 위험성과 타입별 가이드

1. 0:00 인트로
0:27 어떤 영상 촬영 하나요
0:34 마른 비만이 위험한 이유
0:52 심미성, 신체기능성이 안 좋은 이유
1:26 질병 발병률이 높은 이유
1:59 마른 비만은 사실 ‘모태 마른 사람’이 아닌거 아닐까?
2:39 요즘 마른 비만이 많은 이유

3:03 마른 비만이 되는 이유 3가지
3:56 마른 비만이 되는 3가지 시기

5:18 마른 비만도 유형이 나뉜다던데…?
6:17 C3타입(저근육형 마른비만) 가이드
6:58 B3(일반적인 마른비만) 가이드
7:34 A3(근육형 마른비만) 가이드

7:59 마른 비만 유산소 운동 강도 가이드
8:14 마른 비만 운동 프로그램 추천
8:46 마른 비만인들에게 당부!

마른 비만 추천 운동 프로그램
1. 군대에서 10kg 커팅한 프로그램 :

2. 맨몸 운동 프로그램 완전판(유산소 운동 2~3회 추가하여 활용) :

3. 헬스장 초보 프로그램 (유산소 운동 2~3회 추가하여 활용) :


**
✔️국내 최초 체중 증량 클래스 (부산/울산/서울)
500여명의 메루치를 2000kg 이상 찌운
[벌크업 프로젝트 11기]
모집 기간 : 06.01 ~ 07.07
자세한 사항은
https://blog.naver.com/rkfka5419/222376817423
위 링크의 블로그에서 확인 부탁드릴게요 :)

메루치양식장의 모든 이론과 노하우가 담겨 있는
[마른 사람들의 실패 없는 벌크업 프로젝트] :
스마트스토어 https://url.kr/lq1pfg
예스24 https://url.kr/wd3ml5
알라딘 https://url.kr/5fhick
교보문고 https://url.kr/lxfjev

메루치 양식장 @anchovy_story
갊(이가람) @1.88_88
정선생 @jeong__teacher
기린 @sonssiyo
탁선생 @_____vicla_____
도윤 @dojji._.k
준열 @jun_y_eol
황PD @just_gigantic

✔️메루치양식장 [클래스101] 신청
https://class101.app/e/meruchi-class

✔️[메루치양식장 운동 커리큘럼]

운동이 처음이라면
맨몸운동으로 5kg 찌우기 :

최고의 맨몸 운동 벌크업 프로그램 :


홈트로 더 키우고 싶다면
마른사람을 위한 홈트레이닝 7가지 :


헬스장에 입문하는 메루치라면
헬스장에서 5kg 찌우기 :

메루치양식장_체중증량TV : 0:00 인트로
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3:03 마른 비만이 되는 이유 3가지
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6:58 B3(일반적인 마른비만) 가이드
7:34 A3(근육형 마른비만) 가이드

7:59 마른 비만 유산소 운동 강도 가이드
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헬스장에 입문하는 메루치라면
헬스장에서 5kg 찌우기 :

두더지개미의 life challenge : 말씀하신 게 맞네요.. 결혼도 안했는데 30중반이 되니까 BMI 가 21 체지방률이 21.7%... 그래프를 뚫어버렸네요. 팔다리는 얇은데 ㅠㅠ
닭가슴살을 먹어서 벌크업을 하는게 아니라 다이어트를 하면서 유산소 운동을 좀 하면서 근육량을 늘려야 하나봐요. 감사합니다!!!
Key Lee : 원래는 그냥 뼈다구였는데 요새 20대후반되니까 ET가 되버렸네요ㅋㅋㅋ 뼈맞고 코로나 2단계로 줄면 바로 헬스장등록하러 가겠습니다ㅎㅎ
좋은 영상 감사합니다
수학의인직 : 궁금한게 있는데요
다이어트할때 점진적 다이어트 한다고 하잖아요. 식단도 점진적으로 늘리나요? 아니면 한번에 목표 식사량을 먹나요?
。挺好 : 운동은 재밌고 욕심 있어서 열심히 하는데 생활 패턴도 일정치 않다보니 끼니 챙겨먹는게 진짜 힘든데 조언좀 해주세요 형님들

요요 절대 없는 다이어트 비법, 마른비만, 습관 고치는 법, #습습챌린지 같이해요!‍♀️‍♂️✨

#다이어트 #요요없는다이어트 #마른비만

안녕하세요, 여러분! 김습습입니다.
제가 올해 초부터 열심히 건강한 다이어트를 해오고 있는데요,
눈에 띄게 살이 빠지고 있는건지, 다이어트 팁을 알려달라는 요청이 많아서
다이어트를 어떻게 하고 있는지 운동 / 식단 / 습관 으로 나눠서 자세하게 얘기해 봤어요!

그리고, 영상에서 소개한 챌린지 성공시 선물을 보내드린다고 했는데요,
그건 아마도 한국에 거주중이신 분들께만 드릴 수 있을 것 같아요.
하지만 챌린지를 통해서 같이 열심히 운동하고, 또 관리하면서
우리 함께 건강한 몸매를 갖게 되면 그거야 말로 정말 의미 있지 않을까 해요...

그리고 혹시 더 자세한 식단 관리 팁이 궁금하신 분들은 댓글로 남겨주세요!
댓글이 많으면 자세하게 다이어트 식단을 한번 찍어보겠습니다!✨

이번 영상이 여러분들께 도움이 될 수 있으면 좋겠고,
우리 같이 건강하게! 요요 없이 다이어트 해봐요 ✨
남은 주말도 즐겁게 보내세요 사랑합니다




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♡ Instagram : @doublesoup
➡️ https://www.instagram.com/doublesoup/

♡ Twitter : @real_doublesoup
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♡ Japan Youtube Channel: @スプスプちゃんねる
➡️ https://www.youtube.com/channel/UCjo-udZqf126Mxp9LCxSNMQ/featured
김습습Double Soup : #습습챌린지

21일동안 “매일매일 하루도 빠짐 없이” 자신만의 운동 계획(ex. 운동 30분, 하루 6000보)을 수행하고 #습습챌린지 를 태그해서 인스타 피드에 올려주세요-! 스토리는 안됨 ㅠ
마지막 21일째에 간단한 후기와 함께 인증 남겨주신 후 저에게 DM을 보내주시면 됩니다!!
** 21일치 사진 인증 필수

*공개 계정만 참여 가능합니다.
*8월 31일까지 DM 받아요!
(최대한 늦게 시작해도 8월 10일에는 시작해야함)

선물은 배송상의 문제로 아마도 한국에 주소가 있으신 분들께만 드릴 수 있을 것 같지만, 함께 운동해가면서 건강도 챙기고, 몸매도 가꿔보는 것에 의의를 두고 많이 참여해 주시면 기쁠 것 같아요!

이번 챌린지가 저에게 받는 선물만이 목적이 아닌 자기 자신의 건강을 위한 선물로도 인식이 되었으면 좋겠습니다

우리 함께 건강한 다이어트를 위해서 화이팅!

#スプスプチャレンジ

21日間「毎日毎日一日も欠かさず」 自分だけの運動計画(ex.運動30分、1日6000歩)を遂行して、#スプスプチャレンジ をタグしてインスタグラム·フィードにアップしてください-!
最後の21日目に簡単なレビューと一緒に認証を残してくださった後、私にDMを送ってくだされば良いです!!
**21日間の写真が必須!!!

*公開アカウントのみ参加可能です。
*8月31日までDMが到着しなければなりません。
最大限遅く始めても8月10日には始めなければならない。

プレゼントは、配送上の問題で、おそらく韓国に住所がある方々だけ差し上げることができるようだが、一緒に運動しながら健康も保ち、体つきも育ててみることに意義をおいて多く参加して頂けると嬉しいようです!

今度のチャレンジが私からもらうプレゼントだけが目的ではなく自分自身の健康のためのプレゼントとして認識されたらと思います。

私たち一緒に健康なダイエットのためにファイト!
애용 : 진짜 뭔가 실질적으로 도움되는 팁들로 가득하다ㅠㅠㅠ 뭐 디톡스나 쉐이크 닭가슴살같은사고 사고 pt끊어야하고 하는 귀찮은 일 없이 지금 당장 실천 할 수 있는 것들만 있어서 넘 좋아요 습습님 영상 엄청 오랜만에 보는데 여전히 밝고 열심이시고 긍정적이시네요 ㅎㅎㅎ 동기부여 받아서 저두 낼부터 일주일에 두세번씩 하던 러닝 매일매일 하려고 노력해봐야겠어요!!!
토모쨩 : 언니 멋진 모습을 보고 저도 다이어트 해야겠다는 생각이 들었어요!!! 조금씩 시작해볼게용 오늘 영상 많이 도움이 됐어요오오오 언니 고마워요:)
효진 : 언니 진짜 공감되고 현실적인 조언인거같아요!! 저도21일 챌린지 한번 해보겠습니당배부르면 숟가락 내려놓기…천천히 먹기…음식 아까워하지말기…버리자 버려
눈떠보니대머리더라블리 : 진짜 우리 언니 너무 멋있는거 아니냐면서..ㅠㅠ 인스타로 계속 본 팬은 알아요... 언니가 그동안 얼마나 열심히 운동했는지 !!! 울 언니 너무 멋잇다 쵝오야...ㅠㅠ!!!! 저두 닭찌찌도 사고 스포츠 브라도 사고 레깅스도 사고..!! 준비는 끝났습니다.... 마법이 끝나면 습습챌린지 저도 당장 참여할게요 >< 꺄아 오늘도 좋은 영상 감사해요 사랑해 울 언니~~

... 

#마른비만

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